TDEE- och BMR-kalkylator
Beräkna BMR med Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict eller Katch-McArdle, och sedan TDEE och kalorier för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
🔒 Körs helt i din webbläsare — ingenting laddas uppBMR-formlerna förklarade
Din basalmetabolism (BMR) är det antal kalorier kroppen behöver för att hålla dig vid liv i vila: andning, blodcirkulation, temperaturreglering och cellreparation. Kalkylatorn erbjuder tre välkända ekvationer. Standardvalet, Mifflin-St Jeor, är 10 × vikt(kg) + 6,25 × längd(cm) − 5 × ålder + 5 för män och samma sak med −161 i stället för +5 för kvinnor.
Den reviderade Harris-Benedict-ekvationen använder andra koefficienter: för män 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × ålder och för kvinnor 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × ålder. Katch-McArdle-formeln bortser från ålder, längd och kön och använder i stället den fettfria massan: 370 + 21,6 × fettfri massa(kg), där fettfri massa är vikt × (1 − kroppsfett %). Den passar personer som känner till sin kroppsfettprocent någorlunda väl.
Från BMR till TDEE och ett kalorimål
Total daglig energiförbrukning (TDEE) är BMR × aktivitetsfaktor. Faktorerna som används här är 1,2 för stillasittande, 1,375 för lätt aktivitet, 1,55 för måttlig aktivitet, 1,725 för mycket aktiv och 1,9 för extremt aktiv. Resultatet är det ungefärliga antal kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt. Att äta cirka 500 kcal under det ger vanligtvis en viktnedgång på ungefär ett halvt kilo (ett pund) per vecka, medan cirka 500 kcal över det ger en gradvis viktökning. Kalkylatorn visar även mildare steg på 250 kcal, som är lättare att hålla fast vid.
Använd resultaten klokt
Alla dessa ekvationer bygger på genomsnitt för befolkningen, så ditt faktiska behov kan skilja sig med några hundra kalorier. Använd siffrorna som en utgångspunkt, väg dig under likartade förhållanden och justera varannan till var tredje vecka utifrån dina verkliga framsteg. Mycket lågt intag rekommenderas inte utan övervakning. Den här sidan är endast till för allmän information och utgör inte medicinsk rådgivning eller kostrådgivning; rådfråga en läkare eller legitimerad dietist innan du gör större förändringar i din kost. Alla beräkningar sker lokalt i din webbläsare och ingenting laddas upp.
Hur man använder
- Ange dina uppgifterVälj metriska eller brittiska enheter och ange sedan kön, ålder, längd och vikt.
- Välj en formelAnvänd Mifflin-St Jeor som standard, reviderad Harris-Benedict, eller Katch-McArdle om du känner till din kroppsfettprocent.
- Välj aktivitetsnivåVälj det alternativ som bäst motsvarar din vanliga träning under veckan och din dagliga rörelse.
- Läs av dina kalorierSe ditt BMR, ditt TDEE och dagliga kalorimål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.