Kroppsfettskalkylator

US Navys formel för kroppsfett

Det här verktyget uppskattar kroppsfettprocenten med US Navys omkretsmetod, som bara kräver ett måttband. För män är den metriska formeln %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(midja − hals) + 0,15456·log₁₀(längd)) − 450. För kvinnor tillkommer höftmåttet: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(midja + höft − hals) + 0,22100·log₁₀(längd)) − 450. Alla mått är i centimeter. Väljer du imperiska enheter omvandlas tum till centimeter innan formeln tillämpas, så resultatet blir detsamma oavsett.

Metoden fungerar eftersom fett fördelar sig runt midja och höfter på ett förutsägbart sätt i förhållande till hals och längd. Genom att jämföra dessa omkretsar får du en snabb uppskattning av kroppsfettet utan kaliper, våg eller laboratorium. Om du anger din kroppsvikt delar kalkylatorn också upp din totala massa i uppskattad fettmassa och fettfri massa så att du kan följa förändringar över tid.

Tolka ditt resultat

Kategorierna för kroppsfett skiljer sig mellan män och kvinnor eftersom kvinnor har mer essentiellt fett. En vanlig riktlinje för män är ungefär 2–5 % essentiellt, 6–13 % atletiskt, 14–17 % vältränat, 18–24 % genomsnittligt och 25 % eller mer i det högre intervallet. För kvinnor ligger intervallen högre: cirka 10–13 % essentiellt, 14–20 % atletiskt, 21–24 % vältränat, 25–31 % genomsnittligt och 32 % eller mer högre. Använd dem som samtalsstartare snarare än strikta gränser.

Noggrannhet och en hälsonotis

Måttbandsmetoder kräver konsekvent mätning. Dra åt bandet så att det sitter tätt men inte snörper, håll det i våg och mät på samma ställen varje gång så att trenderna blir meningsfulla. Räkna med en uppskattning inom några procentenheter från laboratoriemetoder som DEXA. Den här sidan är endast till för allmän information och är inte medicinsk rådgivning. Har du hälsoproblem eller sätter upp mål av medicinska skäl, prata med en kvalificerad yrkesperson. Inget du anger laddas upp; beräkningen sker helt i din webbläsare.