Calculadora de grasa corporal

La fórmula de grasa corporal de la Marina de EE. UU.

Esta herramienta estima el porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que solo necesita una cinta métrica. Para los hombres la fórmula métrica es %BF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450. Para las mujeres se añade la medida de cadera: %BF = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100·log₁₀(altura)) − 450. Todas las medidas están en centímetros. Si eliges unidades imperiales, las pulgadas se convierten a centímetros antes de aplicar la fórmula, por lo que el resultado es idéntico en ambos casos.

El método funciona porque la grasa se distribuye alrededor de la cintura y la cadera de forma predecible respecto al cuello y la altura. Al comparar esas circunferencias se obtiene una estimación rápida de la grasa corporal sin plicómetro, báscula ni laboratorio. Si introduces tu peso corporal, la calculadora también divide tu masa total en masa grasa y masa magra estimadas para que puedas seguir los cambios a lo largo del tiempo.

Cómo interpretar tu resultado

Las categorías de grasa corporal difieren entre hombres y mujeres porque ellas tienen más grasa esencial. Una guía habitual para hombres es aproximadamente 2–5 % esencial, 6–13 % atlético, 14–17 % en forma, 18–24 % promedio y 25 % o más en el rango alto. Para mujeres los tramos son más altos: alrededor de 10–13 % esencial, 14–20 % atlético, 21–24 % en forma, 25–31 % promedio y 32 % o más en el rango alto. Úsalos como punto de partida para conversar, no como límites estrictos.

Precisión y nota de salud

Los métodos con cinta dependen de medir siempre igual. Ajusta la cinta sin apretar, mantenla nivelada y mide en los mismos puntos cada vez para que las tendencias sean significativas. Espera una estimación a pocos puntos porcentuales de los métodos de laboratorio como la DEXA. Esta página es solo informativa y no constituye asesoramiento médico. Si tienes problemas de salud o te marcas objetivos por motivos médicos, consulta con un profesional cualificado. Nada de lo que introduces se sube; el cálculo se ejecuta por completo en tu navegador.