Calculateur de masse grasse

La formule de masse grasse de l'US Navy

Cet outil estime le pourcentage de masse grasse avec la méthode des circonférences de l'US Navy, qui ne nécessite qu'un mètre ruban. Pour les hommes, la formule métrique est %MG = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(taille − cou) + 0,15456·log₁₀(hauteur)) − 450. Pour les femmes, on ajoute le tour de hanches : %MG = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(taille + hanches − cou) + 0,22100·log₁₀(hauteur)) − 450. Toutes les mesures sont en centimètres. Si vous choisissez les unités impériales, les pouces sont convertis en centimètres avant l'application de la formule ; le résultat est donc identique dans les deux cas.

La méthode fonctionne parce que la graisse se répartit autour de la taille et des hanches de façon prévisible par rapport au cou et à la taille (hauteur). En comparant ces circonférences, on obtient une estimation rapide de la masse grasse sans pince à plis cutanés, balance ni laboratoire. Si vous saisissez votre poids, le calculateur répartit aussi votre masse totale en masse grasse et masse maigre estimées afin que vous puissiez suivre l'évolution au fil du temps.

Interpréter votre résultat

Les catégories de masse grasse diffèrent entre hommes et femmes, car les femmes possèdent davantage de graisse essentielle. Un repère courant pour les hommes : environ 2–5 % essentielle, 6–13 % athlétique, 14–17 % forme, 18–24 % moyenne et 25 % ou plus dans la tranche élevée. Pour les femmes, les tranches sont plus hautes : environ 10–13 % essentielle, 14–20 % athlétique, 21–24 % forme, 25–31 % moyenne et 32 % ou plus dans la tranche élevée. Utilisez-les comme point de départ de discussion plutôt que comme seuils stricts.

Précision et note de santé

Les méthodes au mètre ruban dépendent de la régularité des mesures. Serrez le mètre sans comprimer, gardez-le à l'horizontale et mesurez aux mêmes endroits à chaque fois pour que les tendances soient significatives. Attendez-vous à une estimation à quelques points de pourcentage des méthodes de laboratoire comme la DEXA. Cette page est fournie à titre d'information générale et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez des préoccupations de santé ou des objectifs d'ordre médical, parlez-en à un professionnel qualifié. Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé ; le calcul s'exécute entièrement dans votre navigateur.