Calculateur de déficit calorique

Comment le déficit est calculé

Changer de poids revient à un bilan énergétique. Ce calculateur estime d'abord vos calories de maintien, ou TDEE, avec l'équation de Mifflin-St Jeor multipliée par un facteur d'activité. Il détermine ensuite l'écart énergétique total pour votre objectif. Les tissus corporels stockent environ 7 700 calories par kilogramme (environ 3 500 par livre), l'énergie à modifier est donc variation de poids × 7 700. La répartir sur le nombre de jours choisi donne l'ajustement quotidien.

Votre objectif quotidien est alors TDEE − déficit quotidien pour perdre du poids, ou TDEE + surplus quotidien pour en prendre. Par exemple, pour perdre 7 kg en 10 semaines, il faut environ 53 900 calories de déficit sur 70 jours, soit environ 770 calories de moins par jour que le maintien. La page se recalcule instantanément dès que vous modifiez une donnée.

Choisir un rythme durable

Plus vous voulez changer de poids rapidement, plus le déficit ou le surplus quotidien doit être important. Les recommandations courantes visent environ 0,25 à 1 kilogramme (0,5 à 2 livres) par semaine. Aller plus vite implique souvent des objectifs caloriques très bas, difficiles à tenir, qui peuvent coûter de la masse musculaire et vous laisser en manque d'énergie. Le calculateur signale les rythmes agressifs et ne proposera pas de descendre sous un plancher raisonnable, car des apports extrêmement bas peuvent être dangereux sans supervision.

À utiliser comme plan, avec une note de santé

Considérez l'objectif comme un plan de départ et confrontez-le aux résultats réels sur deux à trois semaines, en l'ajustant si la balance ou votre énergie l'indiquent. Les protéines, la musculation, le sommeil et la régularité influencent la part de gras et de muscle dans tout changement. Cette page est fournie à titre d'information générale et ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel ; parlez-en à un médecin ou à un diététicien avant d'entamer un régime agressif. Tous les calculs s'exécutent localement dans votre navigateur et rien n'est envoyé.