Kaloriunderskottskalkylator

Så beräknas underskottet

Viktförändring handlar om energibalans. Kalkylatorn uppskattar först dina underhållskalorier, eller TDEE, med Mifflin-St Jeor-ekvationen multiplicerad med en aktivitetsfaktor. Därefter räknar den ut det totala energigapet för ditt mål. Kroppsvävnad lagrar ungefär 7 700 kalorier per kilogram (cirka 3 500 per pund), så energin som ska förändras är viktförändring × 7 700. Fördelat över det antal dagar du valt får du den dagliga justeringen.

Ditt dagliga mål är sedan TDEE − dagligt underskott för viktnedgång, eller TDEE + dagligt överskott för viktuppgång. För att till exempel gå ner 7 kg på 10 veckor behöver du ett underskott på cirka 53 900 kalorier över 70 dagar, alltså ungefär 770 färre kalorier per dag än underhåll. Sidan räknar om direkt när du ändrar något värde.

Välj en hållbar takt

Ju snabbare du vill förändra vikten, desto större dagligt underskott eller överskott krävs. Vanlig vägledning är att sikta på cirka 0,25 till 1 kilogram (0,5 till 2 pund) per vecka. Att gå snabbare innebär ofta mycket låga kalorimål som är svåra att upprätthålla, kan kosta muskelmassa och lämna dig underförd. Kalkylatorn flaggar aggressiva takter och föreslår inte att du går under en rimlig golvnivå, eftersom extremt lågt intag kan vara osäkert utan övervakning.

Använd det som en plan, med en hälsonotis

Se målet som en startplan och jämför det med verkliga resultat under två till tre veckor, och justera om vågen eller din energi tyder på det. Protein, styrketräning, sömn och uthållighet påverkar hur mycket av en förändring som är fett respektive muskler. Den här sidan är endast till för allmän information och utgör inte medicinsk eller näringsrådgivning; prata med en läkare eller dietist innan du startar en aggressiv kur. Alla beräkningar sker lokalt i din webbläsare och ingenting laddas upp.