Calcolatore del deficit calorico

Come si calcola il deficit

Cambiare peso dipende dal bilancio energetico. Questo calcolatore stima prima le tue calorie di mantenimento, ovvero il TDEE, usando l'equazione di Mifflin-St Jeor moltiplicata per un fattore di attività. Poi calcola il divario energetico totale per il tuo obiettivo. I tessuti corporei immagazzinano circa 7.700 calorie per chilogrammo (circa 3.500 per libbra), quindi l'energia da variare è variazione di peso × 7.700. Distribuendo questo valore sul numero di giorni scelto si ottiene la correzione giornaliera.

Il tuo obiettivo giornaliero è quindi TDEE − deficit giornaliero per perdere peso, oppure TDEE + surplus giornaliero per aumentarlo. Ad esempio, per perdere 7 kg in 10 settimane servono circa 53.900 calorie di deficit in 70 giorni, cioè circa 770 calorie in meno al giorno rispetto al mantenimento. La pagina si ricalcola all'istante quando modifichi un qualsiasi dato.

Scegliere un ritmo sostenibile

Più velocemente vuoi cambiare peso, maggiore è il deficit o il surplus giornaliero necessario. Le indicazioni comuni suggeriscono di puntare a circa 0,25–1 chilogrammo (0,5–2 libbre) a settimana. Andare più veloce significa spesso obiettivi calorici molto bassi, difficili da mantenere, che possono costare massa muscolare e lasciarti senza abbastanza energia. Il calcolatore segnala i ritmi aggressivi e non suggerirà di scendere sotto una soglia ragionevole, perché apporti estremamente bassi possono essere pericolosi senza supervisione.

Usalo come piano, con una nota sulla salute

Considera l'obiettivo come un piano iniziale e verificalo con i risultati reali nell'arco di due o tre settimane, adattandolo se lo suggeriscono la bilancia o i tuoi livelli di energia. Proteine, allenamento di forza, sonno e costanza influenzano quanta parte di ogni cambiamento è grasso e quanta è muscolo. Questa pagina ha solo scopo informativo generale e non costituisce consulenza medica o nutrizionale; parla con un medico o un dietista prima di iniziare una dieta aggressiva. Tutti i calcoli vengono eseguiti localmente nel browser e nulla viene caricato.