Calcolatore del sonno
Trova l'orario migliore per andare a letto o per svegliarti in base ai cicli di sonno di 90 minuti e al tempo che impieghi ad addormentarti. Gratuito e nel browser.
🔒 Funziona interamente nel tuo browser — nulla viene caricatoCome funziona il calcolatore del sonno
Il sonno non è un unico blocco continuo. Durante la notte il cervello attraversa cicli ripetuti di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM, e un ciclo medio dura circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, tende a risultare più facile che essere svegliati nel mezzo del sonno profondo. Questo calcolatore ragiona in cicli completi, in modo che gli orari suggeriti cadano vicino alla fine di uno di essi.
Il calcolo è semplice. Per un orario di sveglia scelto, l'orario per andare a letto è orario di sveglia − (cicli × 90 minuti) − minuti per addormentarsi. Per un orario di coricamento scelto, l'orario di sveglia è orario di coricamento + minuti per addormentarsi + (cicli × 90 minuti). Ad esempio, per svegliarti alle 7:00 impiegando 15 minuti ad addormentarti, sei cicli (9 ore) significano andare a letto alle 21:45 (9:45 PM), cinque cicli (7,5 ore) alle 23:15 (11:15 PM) e quattro cicli (6 ore) alle 00:45 (12:45 AM).
Quanti cicli e quanto sonno?
In genere agli adulti si consiglia di dormire tra le sette e le nove ore per notte, che corrispondono all'incirca a cinque o sei cicli. Quattro cicli, cioè sei ore, bastano per funzionare per una notte o due, ma spesso non sono sufficienti per sentirsi riposati su un periodo più lungo. Lo strumento evidenzia cinque cicli come obiettivo pratico e ti permette di mostrare qualsiasi combinazione di quattro, cinque e sei cicli.
Ricorda che il valore di 90 minuti è una media. I tuoi cicli reali possono essere un po' più brevi o più lunghi, e potresti svegliarti brevemente durante la notte senza accorgertene. Considera gli orari come un buon punto di partenza, poi correggili di dieci-quindici minuti in base a come ti senti.
Consigli e una nota sulla salute
Mantenere orari regolari, abbassare le luci la sera, evitare la caffeina nelle ore tarde della giornata e tenere la camera da letto fresca e buia ti aiutano ad addormentarti più in fretta, il che a sua volta rende più precise le stime di questa pagina. Se ti servono molto più di 15 minuti per addormentarti, aumenta il valore nel calcolatore così che i suggerimenti restino realistici. Questa pagina ha solo scopo informativo generale e non costituisce un parere medico; se soffri di insonnia, russi rumorosamente o hai sonnolenza durante il giorno, rivolgiti a un professionista sanitario. Tutto viene calcolato localmente nel tuo browser e nulla viene caricato.
Come usare
- Scegli il tuo obiettivoScegli se vuoi gli orari per andare a letto in base a un orario di sveglia prefissato, oppure gli orari di sveglia se vai a letto adesso o a un orario prefissato.
- Inserisci l'orarioImposta l'orario di sveglia o di coricamento e regola quanti minuti ti servono di solito per addormentarti.
- Scegli cicli e formato orarioSeleziona quanti cicli da 90 minuti mostrare (4, 5 o 6) e passa dalla visualizzazione a 12 ore a quella a 24 ore.
- Scegli un orarioScegli l'orario suggerito che si adatta meglio ai tuoi impegni, idealmente quello che ti garantisce cinque o sei cicli completi.