Schlafrechner
Finden Sie die beste Schlafenszeit oder Weckzeit anhand von 90-minütigen Schlafzyklen und Ihrer Einschlafzeit. Kostenlos im Browser.
🔒 Läuft vollständig in Ihrem Browser — nichts wird hochgeladenSo funktioniert der Schlafrechner
Schlaf ist kein einziger langer Block. Im Laufe der Nacht durchläuft Ihr Gehirn wiederkehrende Zyklen aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, und ein durchschnittlicher Zyklus dauert etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, wenn der Schlaf am leichtesten ist, fühlt sich meist angenehmer an, als mitten aus dem Tiefschlaf gerissen zu werden. Dieser Rechner arbeitet mit ganzen Zyklen, sodass die vorgeschlagenen Zeiten in der Nähe eines Zyklusendes liegen.
Die Rechnung ist einfach. Für eine gewählte Weckzeit gilt: Schlafenszeit = Weckzeit − (Zyklen × 90 Minuten) − Minuten zum Einschlafen. Für eine gewählte Schlafenszeit gilt: Weckzeit = Schlafenszeit + Minuten zum Einschlafen + (Zyklen × 90 Minuten). Wenn Sie zum Beispiel um 7:00 Uhr aufwachen möchten und 15 Minuten zum Einschlafen brauchen, bedeuten sechs Zyklen (9 Stunden), dass Sie um 21:45 Uhr ins Bett gehen sollten, fünf Zyklen (7,5 Stunden) um 23:15 Uhr und vier Zyklen (6 Stunden) um 0:45 Uhr.
Wie viele Zyklen und wie viel Schlaf?
Erwachsenen wird allgemein empfohlen, pro Nacht zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen, was etwa fünf oder sechs Zyklen entspricht. Vier Zyklen, also sechs Stunden, reichen aus, um ein oder zwei Nächte lang zu funktionieren, genügen aber über einen längeren Zeitraum oft nicht, um sich erholt zu fühlen. Das Tool hebt fünf Zyklen als praktisches Ziel hervor und lässt Sie jede Kombination aus vier, fünf und sechs Zyklen anzeigen.
Denken Sie daran, dass der Wert von 90 Minuten ein Durchschnitt ist. Ihre tatsächlichen Zyklen können etwas kürzer oder länger sein, und Sie wachen nachts möglicherweise kurz auf, ohne es zu bemerken. Betrachten Sie die Zeiten als guten Ausgangspunkt und passen Sie sie je nach Befinden um zehn bis fünfzehn Minuten an.
Tipps und ein Gesundheitshinweis
Ein gleichmäßiger Schlafrhythmus, gedimmtes Licht am Abend, der Verzicht auf Koffein am späten Tag sowie ein kühles und dunkles Schlafzimmer helfen Ihnen, schneller einzuschlafen – und das macht die Schätzungen hier wiederum genauer. Wenn Sie deutlich länger als 15 Minuten zum Einschlafen brauchen, erhöhen Sie den Wert im Rechner, damit die Vorschläge realistisch bleiben. Diese Seite dient nur der allgemeinen Information und ist keine medizinische Beratung; wenn Sie unter Schlaflosigkeit, lautem Schnarchen oder Tagesmüdigkeit leiden, wenden Sie sich an eine medizinische Fachkraft. Alles wird lokal in Ihrem Browser berechnet, und nichts wird hochgeladen.
So verwenden Sie
- Ziel wählenLegen Sie fest, ob Sie Schlafenszeiten für eine bestimmte Weckzeit oder Weckzeiten für das Zubettgehen jetzt oder zu einer bestimmten Uhrzeit möchten.
- Uhrzeit eingebenStellen Sie die Weck- oder Schlafenszeit ein und passen Sie an, wie viele Minuten Sie normalerweise zum Einschlafen brauchen.
- Zyklen und Uhrformat wählenWählen Sie, welche Anzahl an 90-minütigen Zyklen angezeigt werden soll (4, 5 oder 6), und wechseln Sie zwischen 12- und 24-Stunden-Anzeige.
- Zeit auswählenWählen Sie die vorgeschlagene Zeit, die zu Ihrem Tagesablauf passt – idealerweise eine mit fünf oder sechs vollständigen Zyklen.