Калькулятор сна

Как работает калькулятор сна

Сон — это не один сплошной отрезок. В течение ночи мозг проходит через повторяющиеся циклы лёгкого сна, глубокого сна и фазы быстрого сна (REM), и средний цикл длится около 90 минут. Проснуться в конце цикла, когда сон наиболее поверхностный, обычно легче, чем быть разбуженным посреди глубокого сна. Этот калькулятор считает целыми циклами, поэтому предложенное время приходится примерно на конец одного из них.

Математика простая. Для выбранного времени пробуждения время отхода ко сну равно время пробуждения − (циклы × 90 минут) − минуты на засыпание. Для выбранного времени отхода ко сну время пробуждения равно время отхода ко сну + минуты на засыпание + (циклы × 90 минут). Например, чтобы проснуться в 7:00 при 15 минутах на засыпание, шесть циклов (9 часов) означают отход ко сну в 21:45, пять циклов (7,5 часа) — в 23:15, а четыре цикла (6 часов) — в 0:45.

Сколько циклов и сколько сна нужно?

Взрослым обычно рекомендуют спать от семи до девяти часов за ночь, что соответствует примерно пяти или шести циклам. Четырёх циклов, или шести часов, хватит, чтобы продержаться ночь-другую, но в течение более длительного времени этого часто недостаточно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Инструмент выделяет пять циклов как практичную цель и позволяет показывать любую комбинацию из четырёх, пяти и шести циклов.

Помните, что 90 минут — это среднее значение. Ваши реальные циклы могут быть немного короче или длиннее, а ночью вы можете ненадолго просыпаться, не замечая этого. Воспринимайте полученное время как хорошую отправную точку, а затем корректируйте его на десять–пятнадцать минут в зависимости от самочувствия.

Советы и замечание о здоровье

Постоянный режим, приглушённый свет вечером, отказ от кофеина во второй половине дня, а также прохладная и тёмная спальня помогают быстрее засыпать, что, в свою очередь, делает приведённые здесь оценки точнее. Если вам нужно гораздо больше 15 минут, чтобы уснуть, увеличьте это значение в калькуляторе, чтобы предложения оставались реалистичными. Эта страница носит лишь общий информационный характер и не является медицинской консультацией; если вы страдаете от бессонницы, громкого храпа или дневной сонливости, обратитесь к медицинскому специалисту. Все расчёты выполняются локально в вашем браузере, и ничего не загружается.