Калькулятор жира в организме
Оцените процент жира в организме методом US Navy по обхватам шеи, талии, бёдер и росту. Бесплатно, прямо в браузере.
🔒 Работает полностью в вашем браузере — ничего не загружаетсяФормула жира в организме от US Navy
Этот инструмент оценивает процент жира в организме по методу обхватов US Navy, для которого нужна только сантиметровая лента. Для мужчин метрическая формула такова: %Ж = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(талия − шея) + 0,15456·log₁₀(рост)) − 450. Для женщин добавляется обхват бёдер: %Ж = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(талия + бёдра − шея) + 0,22100·log₁₀(рост)) − 450. Все измерения указываются в сантиметрах. Если вы выберете имперские единицы, дюймы переводятся в сантиметры перед применением формулы, поэтому результат в обоих случаях одинаков.
Метод работает, потому что жир распределяется вокруг талии и бёдер предсказуемо относительно шеи и роста. Сравнивая эти обхваты, можно быстро оценить жировую массу без калипера, весов или лаборатории. Если вы введёте массу тела, калькулятор также разделит общую массу на ориентировочную жировую и безжировую, чтобы вы могли отслеживать изменения со временем.
Как читать результат
Категории жира в организме различаются у мужчин и женщин, потому что у женщин больше необходимого жира. Распространённый ориентир для мужчин: примерно 2–5% необходимый, 6–13% атлетический, 14–17% фитнес, 18–24% средний и 25% или больше — повышенный диапазон. Для женщин диапазоны выше: около 10–13% необходимый, 14–20% атлетический, 21–24% фитнес, 25–31% средний и 32% или больше — повышенный. Воспринимайте их как повод для разговора, а не как жёсткие границы.
Точность и замечание о здоровье
Методы с лентой зависят от последовательности измерений. Затяните ленту плотно, но не туго, держите её горизонтально и каждый раз измеряйте в одних и тех же точках, чтобы тенденции имели смысл. Ожидайте оценку в пределах нескольких процентных пунктов от лабораторных методов, таких как DEXA. Эта страница носит лишь общий информационный характер и не является медицинской консультацией. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы ставите цели по медицинским причинам, обратитесь к квалифицированному специалисту. Ничего из введённого не загружается; вычисления выполняются полностью в вашем браузере.
Как использовать
- Выберите единицы и полВыберите метрические или имперские единицы и мужской или женский пол. Женщины также вводят обхват бёдер.
- Измерьте и введитеВведите рост, обхват шеи и талии (и бёдер для женщин). Используйте плотную ленту и естественную осанку.
- Прочитайте оценкуПосмотрите ориентировочный процент жира, категорию, а также жировую и безжировую массу.