Calculateur de TDEE et de métabolisme de base (BMR)
Calculez votre métabolisme de base avec Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle, puis votre TDEE et les calories pour perdre, maintenir ou prendre du poids.
🔒 S'exécute entièrement dans votre navigateur — rien n'est téléchargéLes formules du métabolisme de base expliquées
Votre métabolisme de base (BMR) correspond au nombre de calories dont votre corps a besoin pour vous maintenir en vie au repos : respiration, circulation, régulation de la température et réparation des cellules. Ce calculateur propose trois équations reconnues. Celle par défaut, Mifflin-St Jeor, est 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5 pour les hommes, et la même avec −161 au lieu de +5 pour les femmes.
L'équation de Harris-Benedict révisée utilise des coefficients différents : pour les hommes 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × âge, et pour les femmes 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × âge. La formule de Katch-McArdle ne tient pas compte de l'âge, de la taille ni du sexe et utilise à la place la masse maigre : 370 + 21,6 × masse maigre(kg), où la masse maigre est égale à poids × (1 − % de masse grasse). Elle convient aux personnes qui connaissent assez bien leur pourcentage de masse grasse.
Du métabolisme de base au TDEE et à un objectif calorique
La dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est égale à BMR × facteur d'activité. Les facteurs utilisés ici sont 1,2 pour sédentaire, 1,375 pour une activité légère, 1,55 pour une activité modérée, 1,725 pour très actif et 1,9 pour extrêmement actif. Le résultat correspond approximativement au nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Manger environ 500 kcal de moins entraîne généralement une perte d'environ un demi-kilogramme (une livre) par semaine, tandis que manger environ 500 kcal de plus favorise une prise progressive. Le calculateur affiche aussi des paliers plus doux de 250 kcal, plus faciles à tenir dans la durée.
Utiliser les résultats avec bon sens
Toutes ces équations reposent sur des moyennes de population, vos besoins réels peuvent donc différer de quelques centaines de calories. Servez-vous des chiffres comme point de départ, pesez-vous dans des conditions constantes et ajustez toutes les deux à trois semaines en fonction de vos progrès réels. Les apports très bas sont déconseillés sans supervision. Cette page est fournie à titre d'information générale uniquement et ne constitue pas un avis médical ou nutritionnel ; consultez un médecin ou un diététicien avant d'apporter des changements importants à votre alimentation. Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur et rien n'est envoyé.
Comment utiliser
- Saisissez vos informationsChoisissez les unités métriques ou impériales, puis indiquez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
- Choisissez une formuleUtilisez Mifflin-St Jeor par défaut, Harris-Benedict révisée, ou Katch-McArdle si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse.
- Sélectionnez votre niveau d'activitéChoisissez l'option qui correspond le mieux à votre activité physique hebdomadaire habituelle et à vos déplacements quotidiens.
- Lisez vos caloriesConsultez votre métabolisme de base, votre TDEE et vos objectifs caloriques quotidiens pour perdre, maintenir ou prendre du poids.