Calculadora de TDEE e TMB
Calcule a TMB com Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle e, em seguida, o TDEE e as calorias para perder, manter ou ganhar peso.
🔒 Executa completamente no seu navegador — nada é enviadoFórmulas de TMB explicadas
A sua taxa metabólica basal (TMB, ou BMR em inglês) é o número de calorias de que o seu corpo precisa para mantê-lo vivo em repouso: respiração, circulação, controle da temperatura e reparo celular. Esta calculadora oferece três equações bem conhecidas. A padrão, Mifflin-St Jeor, é 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 para homens e a mesma com −161 em vez de +5 para mulheres.
A equação de Harris-Benedict revisada usa coeficientes diferentes: para homens 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × idade, e para mulheres 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × idade. A fórmula de Katch-McArdle ignora idade, altura e sexo e usa, em vez disso, a massa magra: 370 + 21.6 × massa magra(kg), em que a massa magra é peso × (1 − % de gordura corporal). Ela é indicada para quem conhece razoavelmente bem o seu percentual de gordura corporal.
Da TMB ao TDEE e a uma meta de calorias
O gasto energético diário total (TDEE) é TMB × fator de atividade. Os fatores usados aqui são 1.2 para sedentário, 1.375 para atividade leve, 1.55 para moderada, 1.725 para muito ativo e 1.9 para extremamente ativo. O resultado é o número aproximado de calorias de que você precisa para manter o seu peso atual. Comer cerca de 500 kcal abaixo desse valor normalmente produz uma perda de cerca de meio quilograma (uma libra) por semana, enquanto comer cerca de 500 kcal acima favorece um ganho gradual. A calculadora também mostra etapas mais suaves de 250 kcal, que são mais fáceis de sustentar.
Usando os resultados com bom senso
Todas essas equações são médias populacionais, então as suas necessidades reais podem diferir em algumas centenas de calorias. Use os números como ponto de partida, pese-se sempre nas mesmas condições e ajuste a cada duas ou três semanas com base no progresso real. Ingestões muito baixas não são recomendadas sem supervisão. Esta página é apenas informativa e não constitui aconselhamento médico ou nutricional; consulte um médico ou nutricionista antes de fazer grandes mudanças na sua alimentação. Todos os cálculos acontecem localmente no seu navegador e nada é enviado.
Como usar
- Informe os seus dadosEscolha unidades métricas ou imperiais e depois informe sexo, idade, altura e peso.
- Escolha uma fórmulaUse Mifflin-St Jeor por padrão, Harris-Benedict revisada ou Katch-McArdle se você souber o seu percentual de gordura corporal.
- Selecione o nível de atividadeEscolha a opção que melhor corresponde aos seus exercícios semanais habituais e à sua movimentação diária.
- Leia as suas caloriasVeja a sua TMB, o seu TDEE e as metas diárias de calorias para perder, manter ou ganhar peso.