Калькулятор темпу бігу

Темп, швидкість і математика перерахунку

Темп бігу — це просто час, поділений на дистанцію. Якщо ви пробігли 10 км за 50 хвилин, ваш темп — 5:00 на кілометр. Цей калькулятор перетворює загальний час на секунди, ділить його на дистанцію у кілометрах і милях та показує результат у хвилинах і секундах на одиницю. Швидкість — це зворотне співвідношення: швидкість = дистанція ÷ час, яку тут показано і в км/год, і в mph. Зміна одиниці дистанції впливає лише на те, як зчитується введене значення; перерахунок використовує 1 миля = 1,609344 км.

Темп і швидкість — це два погляди на те саме навантаження. Темп 5:00/км дорівнює 12 км/год і приблизно 7,46 mph, тобто близько 8:03 на милю. Коли всі значення поруч, легко порівнювати налаштування бігової доріжки, показники GPS-годинника та плани забігів, що використовують різні одиниці.

Прогноз для інших дистанцій

Щоб оцінити, як результат на одній дистанції переноситься на іншу, інструмент застосовує формулу витривалості Пітера Ріґела: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Показник степеня 1,06 враховує те, що темп трохи сповільнюється зі збільшенням довжини забігу, адже темп короткої дистанції неможливо утримати на марафоні. На основі одного вашого значення калькулятор прогнозує час фінішу на 5 км, 10 км, півмарафоні та повному марафоні разом з відповідним темпом на кілометр для кожного.

Як користуватися прогнозами

Ці прогнози припускають схожий рельєф і погоду та те, що ви достатньо підготовлені до цільової дистанції. Підйоми, спека, вітер, харчування й ваша витривалість можуть змінити реальний результат, тому сприймайте їх як обґрунтовані орієнтири, а не гарантії. Збільшуйте дистанцію поступово та дозвольте тренуванням, а не лише формулі, визначати ваші цілі на забігах. Ця сторінка має лише загальноінформаційний характер і не є медичною порадою чи тренерською консультацією. Усі обчислення виконуються локально у вашому браузері, і нічого не завантажується.