Калькулятор норми води

Як оцінюють добову потребу у воді

Цей калькулятор формує добову ціль щодо рідини з трьох частин. Основа залежить від ваги тіла: приблизно 33 мл на кілограм — поширене практичне правило для здорових дорослих. Фізичне навантаження додає приблизно 12 мл за кожну хвилину активності, щоб відновити втрати з потом. Нарешті, кліматичний коефіцієнт множить суму: близько 1,0 для помірної погоди, 1,1 для теплих днів і 1,2 для спеки або високої вологості. Результат показано в мілілітрах, літрах і американських рідинних унціях.

У вигляді формули оцінка така: (вага_кг × 33 + хвилини_тренувань × 12) × клімат. Якщо ви вводите імперські одиниці, фунти спочатку переводяться в кілограми, а унції отримують діленням мілілітрів на 29,5735. Ці коефіцієнти навмисно прості, щоб число було легко зрозуміти й скоригувати.

Як читати й використовувати результат

Пам'ятайте, що не все це має надходити з чистої води. Їжа зазвичай забезпечує приблизно п'яту частину добової рідини, а чай, кава, молоко та соки теж враховуються. Використовуйте ціль як орієнтир, до якого слід наближатися протягом дня, а не як норму, яку треба випити за раз. Спрага, колір сечі та енергійність — хороші практичні сигнали: блідо-жовта сеча зазвичай означає, що ви добре зволожені.

Безпека та примітка щодо здоров'я

Індивідуальні потреби залежать від статури, інтенсивності потовиділення, висоти над рівнем моря, вагітності, грудного вигодовування, хвороб і прийому ліків. Людям із захворюваннями серця, нирок чи печінки можуть радити обмежувати рідину, тому порада лікаря завжди важливіша за загальну формулу. Швидке вживання дуже великих обсягів може розбавити натрій у крові й є небезпечним, тож розподіляйте споживання протягом дня. Ця сторінка має лише загальноінформаційний характер і не є медичною порадою. Усі обчислення виконуються локально у вашому браузері, і нічого не завантажується.

Приклад розрахунку

Людині вагою 70 кг, яка тренується 30 хвилин на день у помірному кліматі, потрібно (70 × 33 + 30 × 12) × 1,0 = 2670 мл, тобто близько 2,67 літра і 90 американських рідинних унцій. У теплий день кліматичний коефіцієнт 1,1 збільшує це до 2937 мл, приблизно 99 унцій. Більша вага або триваліше тренування збільшують ціль пропорційно.

Оскільки коефіцієнти фіксовані, це загальна оцінка, а не виміряна потреба; вона не враховує висоту, хвороби чи вагітність. Практичний підхід — розподілити споживання протягом дня: склянка до кожного прийому їжі, пляшка на робочому столі та додатково до і після тренування. Протягом тижня порівнюйте ціль із власним самопочуттям і коригуйте за спрагою та кольором сечі, а не женіться за точним числом.