Kalkulator tempa biegu

Tempo, prędkość i matematyka przeliczeń

Tempo biegu to po prostu czas podzielony przez dystans. Jeśli pokonasz 10 km w 50 minut, Twoje tempo wynosi 5:00 na kilometr. Kalkulator zamienia Twój całkowity czas na sekundy, dzieli go przez dystans w kilometrach i milach, a wynik podaje w minutach i sekundach na jednostkę. Prędkość to zależność odwrotna: prędkość = dystans ÷ czas, pokazana tu zarówno w km/h, jak i w mph. Zmiana jednostki dystansu wpływa tylko na sposób odczytu wpisanej wartości; przeliczenie opiera się na 1 mila = 1,609344 km.

Tempo i prędkość to dwa spojrzenia na ten sam wysiłek. Tempo 5:00/km odpowiada 12 km/h i około 7,46 mph, czyli mniej więcej 8:03 na milę. Zestawienie wszystkich wartości ułatwia porównanie ustawień bieżni, odczytów z zegarka GPS i planów startowych wyrażonych w różnych jednostkach.

Prognozowanie czasów na innych dystansach

Aby oszacować, jak wynik na jednym dystansie przekłada się na inny, narzędzie korzysta ze wzoru wytrzymałościowego Petera Riegela: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Wykładnik 1,06 odzwierciedla fakt, że tempo nieco spada wraz z wydłużaniem się biegu, ponieważ nie da się utrzymać tempa z krótkiego dystansu na maratonie. Na podstawie jednego wpisu kalkulator przewiduje czasy mety na 5 km, 10 km, w półmaratonie i maratonie, wraz z odpowiadającym im tempem na kilometr.

Jak korzystać z prognoz

Prognozy zakładają podobny teren i pogodę oraz to, że jesteś rozsądnie przygotowany do dystansu docelowego. Podbiegi, upał, wiatr, odżywianie i Twoja baza wytrzymałościowa mogą zmienić realny wynik, dlatego traktuj je jako przemyślane cele, a nie gwarancje. Zwiększaj dystans stopniowo i pozwól, aby trening, a nie tylko wzór, wyznaczał Twoje cele startowe. Ta strona ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej ani trenerskiej. Wszystkie obliczenia są wykonywane lokalnie w przeglądarce i nic nie jest wysyłane.